想瘦身的人經常給自己設定數位目標，例如非減掉5公斤不可，但是做到以後，卻還是對鏡子裡的自己不滿意。
其實，數字是一大迷思，想瘦身，應該將目標設定為自己想變成什麼樣子，例如手臂更結實、臀部更翹、大腿少點肉，再針對這些部位加強運動。
如此，數字就不會成為壓力，或許根本不用瘦5公斤，就能達成想要的樣子，而且更理想。
基本上，333是標準運動原則（每週運動3天、每次持續30分鐘、心跳達到每分鐘130下），但並非每個人都能照表操課，既然如此，那就儘量增加燃燒卡路里的機會。
譬如維持正確坐姿：深呼吸、收小腹、腰打直，就會發現全身都在用力，增加燃燒卡路里。
即使不刻意做運動，只要能站就不要坐、能走就不偷懶，一樣有效。
大家常問：要跑多遠、做多久才會產生效果？其實答案因人而異。
原則上，以你覺得心跳已經加快或喘，並能持續下一個動作為主。
公式為：運動心跳數＝（220－歲數）×70％。
若要確實做到瘦身，運動專案的配置應為：60％有氧運動＋40％重量訓練。
有氧運動能讓人覺得有喘的感覺，例如跑、跳等項目；重量訓練則是大面積的肌肉訓練，例如深蹲、仰臥起坐、拉單杆、舉啞鈴等運動。
有時，女生不拿啞鈴，拿兩大瓶水做運動的效果也極佳。
運動時，記得保持氧氣、水分與養分的供應充足；氧氣取得靠多做平穩的深呼吸，養分則是指不要過度餓肚子。
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