1.-數字不是重點.png

 

想瘦身的人經常給自己設定數位目標,例如非減掉5公斤不可,但是做到以後,卻還是對鏡子裡的自己不滿意。

其實,數字是一大迷思,想瘦身,應該將目標設定為自己想變成什麼樣子,例如手臂更結實、臀部更翹、大腿少點肉,再針對這些部位加強運動。

如此,數字就不會成為壓力,或許根本不用瘦5公斤,就能達成想要的樣子,而且更理想。

2.-增加燃燒卡路里機會.png

 

基本上,333是標準運動原則(每週運動3天、每次持續30分鐘、心跳達到每分鐘130下),但並非每個人都能照表操課,既然如此,那就儘量增加燃燒卡路里的機會。

譬如維持正確坐姿:深呼吸、收小腹、腰打直,就會發現全身都在用力,增加燃燒卡路里。

即使不刻意做運動,只要能站就不要坐、能走就不偷懶,一樣有效。

3.-心跳加速才有效.png

大家常問:要跑多遠、做多久才會產生效果?其實答案因人而異。

原則上,以你覺得心跳已經加快或喘,並能持續下一個動作為主。

公式為:運動心跳數=(220-歲數)×70%。

 

4.-60%有氧+40%重訓.png

若要確實做到瘦身,運動專案的配置應為:60%有氧運動+40%重量訓練。

有氧運動能讓人覺得有喘的感覺,例如跑、跳等項目;重量訓練則是大面積的肌肉訓練,例如深蹲、仰臥起坐、拉單杆、舉啞鈴等運動。

有時,女生不拿啞鈴,拿兩大瓶水做運動的效果也極佳。

 

5.-確保氧氣、水分、養分.png

運動時,記得保持氧氣、水分與養分的供應充足;氧氣取得靠多做平穩的深呼吸,養分則是指不要過度餓肚子。

 

 


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